د.باسم عثمان

استشاري جراحة السمنة

في المستشفى

  • يبدأ بالمشي الخفيف والمتقطع بممرات المستشفى .
  • يفضل يكون أكثر من مرة حسب القدرة مع الراحة .

 

في المنزل

  • من 1-10 مشي خفيف ويكون مثلاً 10 دقائق في 5 مرات باليوم.
  • من 11-20 مشي متوسط ويكون مثلاً 20 دقيقة في 5 مرات باليوم.
  • من 21-30 مشي سريع ويكون مثلاً 30-40 دقيقة في 2-3 مرات باليوم.
  • بعد شهر يمكن الاشتراك بالنادي واستخدام السير والدراجة و الاوربتكال والسباحة
  • بعد شهرين إضافة تمارين الاذرع والافخاذ و الارداف.
  • بعد 3 أشهر جميع التمارين مع الإحماء والتدرج بها.